• BIST 1.112
  • Altın 474,037
  • Dolar 7,5495
  • Euro 8,9548
  • İstanbul 22 °C
  • Ankara 25 °C

ERKEKLERE ÖZEL DİYET TÜYOLARI

ERKEKLERE ÖZEL DİYET TÜYOLARI
Giderek artış gösteren obeziteye karşı sağlıklı beslenme büyük önem taşıyor. İşte erkeklere özel beslenme önerileri;

Günümüzde kadın erkek fark etmeksizin fazla kilolar önemli bir sağlık problemi haline geldi. Artık herkes sağlığı için iyi beslenmesi gerektiğini kabul ediyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan, "Eğitim düzeyinin, bilincin artması ile birlikte artık kadınlar gibi erkekler de diyet yapmanın temelinde sağlıklı beslenme olduğunu biliyor ” dedi.
Dünya genelinde kadınların %35.3'ü, erkeklerin %33.3'ü obeziteyle mücadele veriyor. Ülkemizde ise erkeklerin %24'ü kadınların ise %32'si şişman kişilerden oluşuyor. 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre ise Dünya'da da obez kişilerin sayısı 700 milyon civarında. Bu da toplam dünya nüfusunun %10'unu oluşturuyor. Dünya'da 20'li yaşlardaki kadın ve erkeklerde son 11 yıla baktığımızda obezite derecesi %40 oranında artış göstermiş. Genç nüfus obezite batağına batıyor.
Fazla kilo birçok hastalığı beraberinde getiriyor
Nil Şahin Gürhan, erkeklerde göbek bölgesinde oluşan yağların vücudun çalışma mekanizmasında bir takım bozukluklar oluşturduğuna ve kilo miktarı arttıkça problemlerin büyüyeceğine dikkat çekerek; "Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra kalori kontrolü ve spor ile fazlalıklardan kurtulmak mümkün” diye konuştu.
Erkeklerin kadınlara göre daha kolay kilo verdiğini vurgulayan Gürhan, "Sağlıklı bir erkeğin vücudunda olması gereken yağ miktarı; %8-15 olmalıdır. % 20'nin üzerinde olan yağ miktarı sağlığını tehdit eder düzeydedir” şeklinde konuştu.
Erkekler için beslenme önerileri
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan'dan erkeklerin beslenmesine özel öneriler;
-Ülkemizde erkekler kadınlara kıyasla daha çok protein ağırlıklı besleniyor. Sabah öğlen akşam öğünlerde mutlaka salata ve çiğ sebze veya sebze yemeği ilave ederek günlük lif ihtiyacını karşılamalı.
-Ekmek grubu olarak sağlıklı karbonhidrat içeren tam tahıllı yiyecekler tercih etmeli.
-Sabah kahvaltısından sonra ve öğlen yemekten sonra tam süt ile yapılmış kahve veya ayran gibi içecekler içmeli. Böylece uzun açlık araları vermemiş olur. Kan şeker dengesi sağlanmış, metabolizmasını canlı tutmuş olur.
-Günde toplam 3 litre su içilmeli.
-Her gün en az 2 avuç dolusu taze meyve yemeli.
-Doğal beslenmeli, protein tozu gibi takviyeler kullanmamalı. Protein ihtiyacını doğal kaynaklardan yiyeceklerle sağlamalı.
-Erkekler kadınlara kıyasla daha çok alkol tüketir. Yoğun alkol, sigara tüketimi sonucunda vücudun çalışma mekanizması bozulur. Alkol ve sigara tüketimi minimum olmalı.
-Erkeklerin fazla kilosu genelde karın bölgesinde birikiyor. Bu da organları yoruyor. Özellikle fazla kilosunu verme aşamasındayken ağır performans sporları yapmamalı. Daha çok yürüyüş, bisiklet, serbest yüzme gibi hafif tempo kardio egzersizler yapmalı. Bel çevresi kalınlığı 102 cm'nin altına geldikten sonra spor şiddetini yavaş yavaş artırabilir. Bel çevresi kalınlığı 94 cm'nin altına indiğinde sporda daha rahat davranabilir.
-Açık havada yürüyüş yapmalı. Oksijen vücutta enerji metabolizmasına katılarak solunum sonucu yıkıma uğrar. Açık havada, bol oksijenli ortamda, orta düzeyde yapılacak egzersiz sayesinde vücudun oksijenden maksimum faydalanma kapasitesi artarak metabolizmaya ekstra katkı sağlayacağı bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.

 

Bu haber toplam 699 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • TOPLU TAŞIMADA YENİ KURAL BELLİ OLDU09 Eylül 2020 Çarşamba 12:37
  • PANDEMİDE BAŞA DÖNDÜK07 Eylül 2020 Pazartesi 08:44
  • 5 EYLÜL KORONAVİRÜS TABLOSU!05 Eylül 2020 Cumartesi 21:33
  • 5 EYLÜL KORONAVİRÜS TABLOSU!05 Eylül 2020 Cumartesi 21:33
  • 20 İLDE KOVİD-19 YASAKLARI GERİ GELDİ!18 Ağustos 2020 Salı 11:49
  • BAKAN KOCA CORONA VİRÜSTE SON DURUMU AÇIKLADI24 Nisan 2020 Cuma 03:46
  • CERRAHPAŞA'DA YOĞUN BAKIM ÜNİTESİ BÖYLE GÖRÜNTÜLENDİ18 Nisan 2020 Cumartesi 17:40
  • TÜRKİYE'DE KOVİD-19'DAN İYİLEŞEN HASTA SAYISI 7 BİN 89'A ULAŞTI16 Nisan 2020 Perşembe 21:52
  • SMA ÇARESİZ DEĞİLDİR!09 Mayıs 2019 Perşembe 17:14
  • SANILDIKLARI KADAR FAYDALI DEĞİLLER Mİ?20 Temmuz 2018 Cuma 16:50
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2012 Boğaziçi Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Haber Scripti: CM Bilişim