• BIST 1.191
  • Altın 487,026
  • Dolar 7,9427
  • Euro 9,4068
  • İstanbul 25 °C
  • Ankara 27 °C

ZAYIFLAMANIN KOLAY YOLLARI!

ZAYIFLAMANIN KOLAY YOLLARI!
Enerjinizi artıracak kilonuzu azaltacak 11 besin, Yeterli miktarda protein kas kaybını engeller, metabolizmayı harekete geçirir ve tok tutar. Aynı zamanda hem enerjik hissetmenize hem de kilo vermenize yardımcı olur! İşte o besinler;

Yumurta: Protein miktarı: Her yumurtada 6 gram. Nasıl hazırlarsanız hazırlayın, yumurtalar kaslar için çok yararlıdır. 
Organik peynir: Protein miktarı: Her 200 gramda yaklaşık 9 gram. Organik keçi veya koyun sütüyle yapılmış lor peyniri, ricotta gibi hafif peynir türlerini tercih edin. Bunların da tam yağlı versiyonlarını tüketin. Tam yağlı süt-peynir hem sizi tok tutar hem de yarım yağlı-yağsız olanlara göre çok daha besleyicidir.
Avokado: Protein miktarı: Her avokadoda yaklaşık 4 gram. Bu meyvedeki protein gerekli 9 amino asidi ve kalbe yararlı omega-3 yağ asidi içerir.
Yoğurt: Protein miktarı: Her litresinde yaklaşık 9 gram. Tam yağlı tüketin, ancak meyveli olanlardan kaçının.
Ceviz: Protein miktarı: Her 30 gramında yaklaşık 5 gram. 
Bir avuç dolusu ceviz veya badem harika bir atıştırmalıktır. Ayrıca yoğurda veya salataya da karıştırabilirsiniz.
Siyah fasulye: Protein miktarı: Her 100 gramda yaklaşık 7 gram. 
Yanında pirinç veya kinoa yiyerek tamamıyla proteinden oluşan bir öğün hazırlayabilirsiniz.
Ispanak: Protein miktarı: Her 200 gramında yaklaşık 5 gram. 
Yeşil sebzeler arasında, en iyi protein kaynaklarından biri ıspanaktır. Salata şeklinde de tüketebilirsiniz.
Kuşkonmaz: Protein miktarı: Her 200 gramda yaklaşık 4 gram. 
Bu lezzetli sebze tam bir besin deposudur. Buharda veya ızgarada pişmiş olarak yiyebilirsiniz, veya salatalarınıza katabilirsiniz. Mevsimi geçmeden bol bol tüketin.
Tohumlar: Protein miktarı: Her 200 gramda yaklaşık 5-9 gram bu tahıl benzeri tohum ürünleri (kinoa, amaranth ve karabuğday gibi) normal tahıllardan çok daha fazla protein içerir. Kenevir Tohumu: Protein miktarı: 30 gramda 10 gram. 
Çorba ve salatalar için mükemmel olan bu tohumlar gerekli 9 amino asitten 8 tanesini içerir. 3 çorba kaşığı kenevir tohumu içerdiği 10 g proteinle en zengin bitkisel protein kaynaklarından biridir.
Balık: Protein miktarı: Her 100 gramında yaklaşık 28 gram. 
Balık en sağlıklı hayvansal protein kaynaklarından biri olmakla beraber yetiştirme değil, denizden olması çok önemlidir. Cıva içeren ton balığı gibi büyük balıkları ayda sadece bir iki kereden fazla tüketmeyin. Sardalya 

 

Bu haber toplam 700 defa okunmuştur
https://www.facebook.com/bogazicihaber4
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • KORONAVİRÜS TABLOSU KÖTÜYE GİDİYOR23 Eylül 2020 Çarşamba 23:26
  • AVRUPA DEVİ DİKEN ÜSTÜNDE23 Eylül 2020 Çarşamba 11:51
  • SALGIN YENİDEN ŞİDDETLENDİ!18 Eylül 2020 Cuma 14:36
  • BAKAN KOCA’DAN İLK MÜJDE16 Eylül 2020 Çarşamba 23:02
  • İLK KORONAVİRÜS AŞISI BUGÜN YAPILACAK16 Eylül 2020 Çarşamba 10:24
  • İSTANBUL İÇİN KADEMELİ MESAYI GELİYOR15 Eylül 2020 Salı 15:35
  • BAKAN KOCA’NIN AÇIKLAMALARI10 Eylül 2020 Perşembe 21:07
  • KORONAVİRÜS’DE SON DURUM AÇIKLANDI09 Eylül 2020 Çarşamba 20:29
  • TOPLU TAŞIMADA YENİ KURAL BELLİ OLDU09 Eylül 2020 Çarşamba 12:37
  • PANDEMİDE BAŞA DÖNDÜK07 Eylül 2020 Pazartesi 08:44
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2012 Boğaziçi Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Haber Scripti: CM Bilişim